Klausimas, kokį alkoholį merginos gali gerti laikydamosi dietos, kelia nerimą. Tai nenuostabu, nes daugeliu atvejų tuo metu, kai kyla nenugalimas noras numesti porą kilogramų, kita šventė yra tinkama pagal kalendorių, kuris tikrai neapsieis be alkoholio. Tačiau ką galite gerti metant svorį ir ko turėtumėte atsisakyti? O ką daryti, jei nusprendžiama naudoti „Ducan" techniką ir norite gauti minus 5–10 kg, net jei svoris yra apie 60 kg??
Norėdami atsakyti į šį klausimą, iš pradžių turite suprasti alkoholio kalorijų kiekį ir suprasti, kuris iš alkoholinių gėrimų variantų bus mažiau „svarus" metant svorį.
Alkoholis dienos dietoje
Prieš galvojant apie gerti papildomą taurę (vyną ar alų), verta suprasti, kiek kalorijų yra alkoholyje. Jo gryna versija paprastai sudaro apie 7 kilokalorijas mililitre. Tai rodo, kad medžiaga turi itin daug kalorijų, ir net nedidelė jos dozė gali lengvai padengti dienos maisto kiekį, kuris, metant svorį, gana dažnai būna 1500 kcal. Tuo pačiu trukdys mintis, kad alkoholis dažnai numalšina alkio jausmą, tačiau ši prielaida iš esmės neteisinga. O minusas kilogramais nebus pastebimas.
Paprastai, vartodamas alkoholinius gėrimus, kūnas išjungia „perjungimo jungiklį", kuris yra atsakingas už tai, kas girta. Taigi vakaro metu suvartojamo maisto kiekis gali žymiai padidėti. Žinoma, tai neturės teigiamos įtakos figūrai svorio metimo metu. Todėl prieš pradedant puotą, turite aiškiai apgalvoti arba apskaičiuoti didžiausią galimą kalorijų kiekį, suvartotą dėl alkoholio vartojimo. Tai palies net tuos, kuriems yra 60 metų, tačiau jų išvaizda vaidina jiems svarbų vaidmenį.
Laikantis dietos, svarbu atsižvelgti į alkoholinių gėrimų kalorijų skaičių.
Kokius gėrimus galite gerti
Jei laikysitės taisyklių, tuomet turite nustatyti, kokį alkoholį galima vartoti nedideliu kiekiu žmonėms, norintiems pamatyti savo svorio „minusą", net jei jų parametrai yra 90–60–90.
Vyno pasirinkimas
Daugeliu atvejų mergaitės nori:
- sausas arba pusiau sausas šampanas;
- lengvas sausas vynas;
- lengvas ir lengvas alus.
Šis pasirinkimas paaiškinamas gana paprastai. Putojantis gėrimas, vadinamas šampanu, gali būti suskirstytas į įvairius potipius. Skirstymas atsiras dėl to, kiek jame bus cukraus. Šis rodiklis yra pagrindinis tiems, kurie nusprendė mesti svorį. Daugeliu atvejų reikia pasilikti natūralaus bruto vartojimo link. Skirtumas nuo kitų variantų yra tas, kad joje praktiškai nėra cukraus, priešingai nei saldus ar pusiau saldus variantas. Brutyje paprastai būna apie 50 kcal, tuo pačiu metu saldžiame šampane 100 ml bus 90 kcal.
Jei pasirinksite vyną, geriausias variantas yra sausas vynas ir visiškas desertinių atmetimas. Palyginimui, 100 ml sauso vyno telpa maždaug 65 kcal. Tuo pačiu metu desertinis vynas už tą patį tūrį turės 75 kcal. Dažniausiai jį vartoja žmonės, besilaikantys dietos, nes nemaža dalis gydytojų pataria, kad tai yra raudonieji vynai. Jie puikiai padeda kovoti su odos senėjimu, be to, jie yra gera širdies ir kraujagyslių ligų profilaktika, net ir vyresniems nei 60 metų.
Bet ką daryti tiems, kurie mėgsta alų?
Palyginti su kitais alkoholiniais produktais, 100 ml alaus nėra tiek daug kalorijų - apie 29 (lengvasis gėrimas, turintis 2% alkoholio).
Tačiau pagrindinė problema slypi tame, kad alus negeriamas esant 150-200 ml. Jei draugų grupė ketina kalbėtis vakare, tai paprastai išnyksta gana dideli putų kiekiai. Jo vartojimas turėtų būti sumažintas iki minimumo, nes didelis suvartoto alkoholio kiekis gali greitai iš organizmo pašalinti kalcį ir magnį. Ir pamatyti ilgai lauktą minusą tomais nepavyks.
Sūrūs užkandžiai riešutų, krekerių ir traškučių pavidalu turėtų būti išmesti, nes padidėjęs druskos kiekis organizme trukdys pašalinti skysčius.
Degtinė ar kažkas stipresnio?
Reikėtų pažymėti, kad degtinė nėra gėrimas, kurį reikia gerti laikantis dietos. Laimikis yra tas, kad 100 gramų bus maždaug 250–270 kcal. Atsižvelgiant į tai, kad daugelis mergaičių ir moterų teikia pirmenybę kokteiliams, gėrimo kalorijų kiekis padidės dėl likeriuose esančio cukraus kiekio. Todėl galite tiesiog pamiršti tokią sąvoką kaip figūra.
Patarimai besilaikantiems dietos
Jei vis dėlto buvo nuspręsta sumažinti savo svorį, tada prieš šventę, kurią surengsite, turite atsižvelgti į keletą svarbių patarimų. Tai padės laikytis apytikslės tvarkos ir nepakenks jūsų kūnui.
- Jei norite užsisakyti kokteilį, geriausia paprašyti dietinio kokso. Tai padės sumažinti į organizmą patenkančių kalorijų kiekį. Čia ir alus bus tabu.
- Jei prieš vartodami alkoholį išgersite tam tikrą kiekį maisto, bus daug lengviau kontroliuoti išgeriamą kiekį.
- Jei buvo nuspręsta užsisakyti kokteilį, reikia nepamiršti, kad jis visiškai pakeis būsimą desertą, nes jis bus gana kaloringas. Jis turėtų būti pasirinktas kaip saldumynų pakaitalas, o ne kaip priedas.
- Ateikite į renginį su savo automobiliu. Tai bus tiesiog puiki galimybė išvengti siūlomos alkoholio dozės ir padės išlaikyti jūsų figūrą.
- Sunkiausias variantas yra pasinaudoti savo valia ir visiškai nutraukti alkoholio vartojimą bet kokių atostogų metu. Kraštutiniais atvejais galite pakeisti stiklinę alkoholinio vandens arba sulčių, rečiau tinka nealkoholinis alus. Vakaro pabaigoje kviestiniams nebus svarbu, ką jūs geriate, ir jūs galėsite išsilaikyti ilgiau nei planuota iš pradžių. Tai taikoma ir tiems, kuriems yra 20, ir tiems, kuriems yra daugiau nei 60 metų.
Ką daryti, jei turite vartoti alkoholį laikydamiesi „Ducan" dietos?
Ši akimirka taip pat kelia nerimą, nes „Ducan" technika yra gana gerai žinoma. Ką verta prisiminti laikantis šios dietos? Bet kokiu atveju iki trečios fazės bet koks alkoholis yra visiškai draudžiamas. Tik konsolidacijos metu leidžiama išgerti 1-2 taures vyno, nes jis nėra 60 laipsnių. Šiuo atveju laikantis „Ducan" dietos, bet kuris alkoholinis gėrimas laikomas ne maistine medžiaga, o stipriu toksinu, kuris dėl savo irimo bus paverstas papildoma energija. Žinoma, alkoholis organizme absorbuojamas taip greitai, kad jis beveik akimirksniu virs riebalais, o suvartotų kalorijų panaudoti tiesiog neįmanoma. Šis klausimas taip pat bus taikomas nealkoholiniam alui, jis taip pat bus draudžiamas „Ducan" technikos metu.
Vienintelė išimtis bus alkoholis, kuris dedamas į paruoštus patiekalus. Čia galite gaminti vyną iki 3 šaukštų. Esant aukštai temperatūrai, visi alkoholiai išgarins, pagrindinė taisyklė yra patiekalo gaminimas neuždengus. Taip reikia laikytis „Ducan" dietos, kad ant veido būtų minusas.
Ar galėsite gerti alkoholį, labai priklausys nuo jūsų laikomos dietos. Jei jį skiria gydytojas ir jis tiesiog būtinas organizmui, tada gydytojas nurodys, ar galima vartoti alkoholinius gėrimus. Jei pats nusprendėte laikytis tinkamos mitybos, turėtumėte sužinoti išsamiausią informaciją apie vartojamą alkoholį. Tai taip pat bus taikoma Ducano metodui. Bet jei yra aiškus noras numesti svorį, tada būtina beveik visiškai atmesti alkoholinius gėrimus ne tik dietos metu, bet ir kasdieniame gyvenime. Žinoma, taurė vyno kartą per savaitę situacijos nepakeis į blogąją pusę, tačiau priešingu atveju patartina vengti bet kokių alkoholinių gėrimų ir tiesiog negerti, tada bus suteiktas norimas minusas.