Priklausomybės nuo alkoholio įveikimas yra ilgas kelias, kuriuo tikrai įvyks įvairios kliūtys. Kartais jums atrodys, kad tai neįmanoma. Tačiau taip nėra.
Jei esate tvirtai ketinate nutraukti kenksmingą priklausomybę ir pasitelkti reikiamą palaikymą, jums pasiseks, nepaisant to, kiek esate priklausomas ar koks bejėgis kartais jaučiatės. Nereikia laukti, kol eisite į dugną, galėsite bet kada pakeisti savo gyvenimą ir mesti gerti save.
Priimkite tvirtą sprendimą mesti gerti
Daugeliu atvejų sprendimas pakeisti jūsų gyvenimą nėra staiga. Tokio sprendimo priėmimas paprastai yra laipsniškas procesas. Iš pradžių neigimas gali būti reikšminga problema. Net pripažinę turimas alkoholio problemas, galite rasti pasiteisinimų dėl priklausomybės. Jei nesilaikote pokyčių arba negalite priimti galutinio sprendimo, galite padėti pagalvoti apie kiekvieno pasirinkimo kainą ir pranašumus.
Alkoholio vartojimo pranašumai:
- Leidžia pamiršti apie esamas problemas
- Naudojimo procesas gali būti gana juokingas
- Padeda atsipalaiduoti po sunkios dienos
Alkoholio vartojimo kaina:
- Santykių problemos
- Depresija, dirglumas, gėdos jausmas
- Problemos darbe
Blaivumo pranašumai:
- Yra naudingas santykiams
- Geriausia -tiek fizinė, tiek psichinė
- Jūs turite daugiau laiko ir pastangų, kurias galima išleisti mėgstamoms klasėms ir mylimiems žmonėms
Blaivumo kaina:
- Turės rasti kitą būdą išspręsti problemas
- Santykių nutraukimas su alkoholikais
- Turėsite susidurti su atsakomybe, kurios pirmiausia nepaisėte
Taikinių nustatymas ir pasiruošimas pokyčiams
Priėmus sprendimą pakeisti savo gyvenimą, kitas žingsnis yra nustatyti aiškų tikslą. Kuo konkretesni ir tikroviškesni jūsų tikslai bus, tuo geriau.
1 pavyzdys: Aš visiškai atsisakysiu alkoholio iš tokio ir tokio skaičiaus.
2 pavyzdys:
- Darbo savaitę nustosiu gerti alkoholį, pradedant nuo tokio ir tokio skaičiaus.
- Aš apribosiu alkoholio vartojimą šeštadieniais ir sekmadieniais iki trijų porcijų per dieną arba iki penkių porcijų savaitgalį.
- Po 3 mėnesių aš dar labiau riboju alkoholio vartojimą šeštadieniais ir sekmadieniais: iki dviejų porcijų per dieną arba iki trijų porcijų savaitgalį.
Kaip mesti gerti? Pirmiausia turite nuspręsti - ar norite visiškai atsisakyti alkoholio ar tiesiog apriboti jo vartojimą? Jei tikslas yra apriboti suvartoto alkoholio kiekį, tada priimkite sprendimą, kokiomis dienomis išgersite ir kiek porcijų leis sau. Stenkitės išvengti alkoholio alkoholio, bent porą dienų per savaitę.
Kada norite pradėti vesti blaivų gyvenimo būdą ar pradėti gerti mažiau? Nuspręskite dėl konkrečios datos.
Po to, kai nuspręsite tikslą, užsirašykite savo mintis apie tai, kas gali padėti jo pasiekimams. Pavyzdžiui:
- Atsikratykite pagundų. Nuvalykite savo namą nuo alkoholio, akinių ir visko, kas gali jums priminti apie alkoholį.
- Pranešimas apie jūsų ketinimą. Draugai, šeima ir kolegos turėtų žinoti, kad ketinate mesti gerti. Jei jie nenori atsisakyti alkoholio, paprašykite jų negerti prieš jūsų akis.
- Jų ribų apibrėžimas. Paaiškinkite, kad alkoholio vartojimas bus uždraustas jūsų namuose ir kad jūs negalite dalyvauti renginiuose, kuriuose patiekiamas alkoholis.
- Atsikratykite blogos įtakos. Laikykitės atokiau nuo žmonių, kurie nepalaiko jūsų sprendimo mesti gerti ar nesilaiko jūsų nustatytų ribų. Tai gali reikšti bendravimo nutraukimą su kai kuriais draugais ir nebuvimas kai kuriuose socialiniuose įvykiuose.
- Praeities patirtis. Pagalvokite apie savo ankstesnius bandymus atsisakyti alkoholio. Kas tau padėjo? Kas buvo kliūtis? Ką šį kartą galima padaryti kitaip?
Ar reikia mesti sau ir amžinai apriboti alkoholio vartojimą?
Viskas priklauso nuo jūsų problemos sunkumo. Jei esate alkoholikas, tai yra, jūs negalite kontroliuoti alkoholio vartojimo, bus geriau, jei bandysite visiškai atsisakyti alkoholio. Bet jei nesate pasirengę žengti šį žingsnį arba jei neturite problemų dėl piktnaudžiavimo alkoholiu, tačiau norite apriboti jo vartojimą dėl bet kokių asmeninių priežasčių ar dėl sveikatos problemų, tada gali būti naudingi šie patarimai.
Kaip mesti gerti: patarimai
- Apribokite 1 dalį alkoholio per dieną, jei esate moteris ar dvi, jei esate vyras. Tai yra jūsų tikslas, kuris turėtų būti įrašytas ant popieriaus lapo. Padėkite jį ten, kur dažnai galite pamatyti, pavyzdžiui, pritvirtinkite jį ant šaldytuvo arba ant veidrodžio vonios kambaryje.
- Laikykite alkoholio vartojimo dienoraštį. Tai gali padėti pasiekti jūsų tikslą. Pavyzdžiui, kiekvieną savaitę parašykite kiekvieną savo suvartojimą. Stenkitės išlaikyti dienoraštį nuo trijų iki keturių savaičių. Šie įrašai parodys, kiek geriate alkoholį ir kokiose situacijose. Gali būti, kad nustebinsite.
- Venkite pagundų namuose. Namuose laikykite tik nedidelį kiekį alkoholio arba visai nesaugokite.
- Gerti lėtesnį. Lėtai gerkite savo gėrimą. Atlikite valandą tarp porcijų. Gerkite gaiviuosius gėrimus, vandenį ar sultis, vartodami alkoholį ar su juo. Negerkite tuščio skrandžio! Valgyk ką nors, kai geriate.
- Padarykite alkoholio pertrauką. Pasirinkite 1–2 dienas per savaitę, kai visai negeriate. Tada pabandykite atsisakyti alkoholio visą savaitę. Klausykite, kaip šiomis dienomis jaučiatės fiziškai ir emociškai. Kai matote, kad viskas kyla į kalną, ir gerai, kai negeriate tų dienų, kai negeriate, jums gali būti lengviau atsisakyti alkoholio ilgesnį laiką.
Alkoholio išsiskyrimas iš organizmo
Kai kuriems žmonėms kūnas lengvai ir neskausmingai valo alkoholį, o kitiems reikalinga medicininė priežiūra. Kuris variantas jums labiau tinka, priklauso nuo to, kiek jūs naudojate alkoholį ir kiek laiko turite, taip pat ar turite sveikatos problemų.
Jei geriate alkoholį dideliais kiekiais ir dažnai, jūsų kūnas tampa fiziškai priklausomas nuo alkoholio ir praeina per atšaukimo sindromą, jei staiga mesti gerti. Alkoholio panaikinimo simptomai gali būti tiek lengvi, tiek sunkūs, ir apimti:
- Galvos skausmai
- Galūnių drebėjimas
- Padidėjęs prakaitavimas
- Pykinimo ir vėmimo pojūtis
- Dirglumas
- Skrandžio spazmai ir virškinimo sutrikimas
- Naktinio miego problemos ar dėmesys
- Greitas pulsas ir padidėjęs kraujospūdis
Atšaukimo sindromas dažniausiai jaučiasi praėjus kelioms valandoms nuo alkoholio vartojimo ir stiprumo vartojimo per 1–2 dienas, po to jis mažėja 5 dienas. Tačiau aistringi alkoholikai atšaukimo simptomai ne tik sukelia diskomfortą, bet ir gali sukelti pavojų gyvybei.
Paskambinkite greitosios pagalbos automobiliu, jei patiriate bet kurį iš šių simptomų:
- Stiprus vėmimas
- Sumišimas ir dezorientacija
- karščiavimas
- Haliucinacijos
- Stiprus nerimas
- Traukuliai ar traukuliai
Aukščiau pateikti simptomai gali būti „baltojo karščiavimo" požymiai. Ši reta kritinė būklė sukelia pavojingus pokyčius, kaip jūsų smegenys reguliuoja kraujotaką ir kvėpavimą. Atitinkamai labai svarbu kuo greičiau kreiptis į medicininę pagalbą.
Jei ilgą laiką piktnaudžiavote alkoholiu, gali tekti atlikti detoksikacijos procedūrą, prižiūrint gydytojui. Toliau jums gali būti skirti vaistai, kad būtų pašalintos komplikacijos ir palengvintų atšaukimo sindromą.
Raskite naują gyvenimo prasmę
Norėdami ilgą laiką išsivalyti be alkoholio, turite sukurti naują, prasmingesnį gyvenimą, kuriame daugiau nėra alkoholio.
Penki žingsniai mesti save gerti
- Parodykite rūpintis savimi. Norėdami išvengti atšiaurių nuotaikų svyravimų ir įveikti potraukį alkoholiui, sutelkite dėmesį į tinkamą mitybą ir gerą svajonę. Sportas taip pat gali padėti: jie prisideda prie „džiaugsmo hormonų" išleidimo, sumažinti stresą ir padėti pasiekti emocinį šulinį.
- Pasukite palaikymą. Apsupkite save žmonėmis, kurie priima tave tokį, koks esate, ir visuomenėje, kurios jaučiatės gerai. Kuo daugiau investuosite į artimuosius, tuo daugiau galėsite prarasti, o tai padės išlikti motyvuoti ir nepalikti blaivumo kelio.
- Raskite naujų interesų. Susiraskite naują hobį, dalyvaukite savanorių veikloje ar savo darbe, kuris suteikia tikslą ir suteikia jūsų gyvenimui prasmę. Kai užsiimate tuo, kas suteikia jums pasitenkinimo jausmą, jaučiatės geriau, o gėrimas atrodo ne toks patrauklus.
- Nenutraukite gydymo. Blogo gyvenimo būdo tikimybė didėja, jei lankotės palaikymo grupėje, pavyzdžiui, „anoniminiai alkoholikai", arba gydymas specializuotoje įstaigoje.
- Suraskite daugiau sveikų būdų, kaip susidoroti su stresu. Piktnaudžiavimas alkoholiu dažnai yra bandymas kovoti su įvairiais stresais. Raskite daugiau sveikų būdų, kaip sumažinti stresą, pavyzdžiui, sportą, meditaciją, kvėpavimo pratimus ir kitus atsipalaidavimo metodus.
Turėkite veiksmų planą, kaip prieštarauti alkoholio potraukiui
Troškimas gėrimui gali būti nepaprastai stiprus, ypač per pirmuosius 6 mėnesius po alkoholio atsisakymo. Kaip išvengti pagundų:
- Venkite visko, kas pažadina jūsų norą gerti. Jei kai kurie žmonės, vietos ar užsiėmimai sukelia potraukį alkoholiui, pabandykite jų išvengti. Jums gali tekti atlikti didelius pokyčius savo viešajame gyvenime. Pvz. , Suraskite ką nors naujo, nei galite padaryti su savo senais alkoholikų pažįstamais, arba atsisakykite bendrauti su tokiais draugais.
- Išmokite atsisakyti alkoholio socialiniuose renginiuose. Nepaisant to, kaip kruopščiai bandote išvengti alkoholio, tikėtina, kad kartais jie pasiūlys jums gerti. Iš anksto sudarykite savo veiksmų planą tokioms situacijoms. Žinoma, idealiu atveju turėtumėte tvirtai, bet mandagiai pasakyti „ne, ačiū".
Kaip susidurti su trauka į alkoholį?
Jei patiriate potraukį alkoholiui, išbandykite šiuos dalykus:
- Pasitarkite su asmeniu, kuriuo jūs visiškai pasitikite: su rėmėju iš paramos grupės su šeimos nariu ar draugu su jūsų religinės bendruomenės nariu.
- Išsiblaškęs, kol troškimas praeis. Eikite pasivaikščioti, klausykite muzikos, atlikite namų ruošos darbus, atlikite užsakymą ar išspręskite daugiau greitų užduočių.
- Priminkite sau apie priežastis, kodėl atsisakėte alkoholio. Kai alkoholikas traukiamas į gėrimą, jis linkęs prisiminti teigiamą alkoholio vartojimo poveikį ir pamiršti neigiamas jo puses. Priminkite sau, kad alkoholis iš tikrųjų nepadarys jūsų jaustis geriau.
- Paimkite savo norą, užuot bandę su juo kovoti. Tai vadinama „noro naršymu". Pagalvokite apie savo sukibimą kaip į jūros bangą, kuri sudaro šuką, o paskui lūžta ir išsisklaido. Nemėgindami kovoti, smerkti ar ignoruoti savo traukos, pamatysite, kad tai vyksta daug greičiau, nei galbūt galvojote.
Trys pagrindiniai „noro naršymo" etapai
- Pagalvokite apie tai, kaip patiriate potraukį alkoholiui. Atlikite tai, sėdėdami patogioje kėdėje patogioje padėtyje. Padarykite keletą gilių įkvėpimų ir sutelkite dėmesį į vidinius pojūčius. Tegul jūsų dėmesys klaidžioja visame kūne. Atkreipkite dėmesį į tai, kur patiriate sukibimą į savo kūną ir kokie šie pojūčiai yra panašūs. Prisiminkite kiekvieną sritį, kurioje jaučiate trauką, ir pasakykite sau, ką patiriate. Pavyzdžiui: "Mano potraukis alkoholiui yra mano burnoje, nosyje ir skrandyje".
- Sutelkite dėmesį į vieną sritį, kurioje jaučiate šią trauką. Klausykite pojūčių. Ką jaučiate: šiluma, šalta, dilgčiojimas ar tirpimas? Ar jūsų raumenys įtempiami ar atsipalaidavę? Kaip puikų kūno sritį paveikia noras? Atkreipkite dėmesį į visus šiuos pojūčius ir apibūdinkite juos sau. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip keičiasi pojūčiai. Pvz. : "Aš patiriu burną džiūvę ir gerklę. Mano lūpos ir liežuvis yra įtemptos. Aš nuolat nuramiu. Aš iškvėpdamas galiu įsivaizduoti gėrimų kvapą ir tai, kaip ji daužo gerklę, kai jį geriu. "
- Pakartokite pratimą dėl kiekvienos kūno dalies, kurioje jaučiate sukibimą, dėmesio koncentracijos pratimą. Apibūdinkite save pojūčių pokyčius. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip ateina potraukis ir palieka. Daugelis žmonių, kurie praktikuoja „norą", pažymi, kad po kelių minučių potraukis dingsta. Tačiau šio pratimo tikslas nėra priversti norą gerti, bet jausti tai nauju būdu. Taigi jūs tyrinėjate savo potraukį alkoholiui ir mokotės su juo bendrauti, kol jis natūraliai išnyks.