Daugelis šeimų susiduria su alkoholizmo problema. Liga yra plačiai paplitusi visame pasaulyje. Tai turi pavojingų pasekmių ne tik priklausomam žmogui, bet ir visai visuomenei. Prieš ligai įgyjant pažengusią formą, reikia rasti veiksmingų būdų, kaip savarankiškai nustoti gerti alkoholį. Atsiminkite, kad nuo priklausomybės galite atsikratyti per pirmuosius 2 etapus, todėl svarbu laiku pradėti gydytis nuo alkoholizmo.
Kodėl žmogus tampa priklausomas nuo alkoholio?
Pirmą kartą alkoholį žmogus pabando paauglystėje. Gėrimai iš pradžių gali nepatikti: degtinė dega, o alus per kartaus. Jaunimas daug geria. Potraukio gerti alkoholį priežastys yra šios:
- „Bandos jausmas"Alkoholis tampa pagrindine grandimi jaunimo grupėse.
- Noras atrodyti suaugusiam.
- Drovumas. Alkoholis leidžia atsipalaiduoti ir pagerinti bendravimą, ypač su naujais draugais.
Suaugusiųjų alkoholizmo priežastys panašios, išskyrus norą atrodyti vyresniam. Be to, su amžiumi atsiranda problemų. Tai apima nesudėtingą asmeninį gyvenimą, šeimyninius rūpesčius ir konfliktus darbe. Alkoholis padeda laikinai pabėgti nuo problemų, susidoroti su nerimu ir baime. Periodiškas alkoholio vartojimas tampa sistemingas.
Alkoholizmo požymiai ir stadijos
Priklausomybė vystosi 3 etapais:
- Pirmajame etape žmogus nuolat turi stiprų norą gerti. Išsaugomas protas ir kritinis mąstymas. Tačiau žmogus neturi jėgų atsisakyti to, kas jam teikia malonumą. Jis tiki, kad situaciją valdo ir gali laiku atsisakyti. Pamažu alkoholis užima pirmąją vietą jo gyvenime. Turite naudoti metodus, kurie padėtų suprasti, kaip nustoti gerti šiame etape.
- Antrame etape padidėja tolerancija alkoholiui. Žmogus tai laiko gebėjimu gerti. Kartais pasitaiko atminties trūkumo: alkoholikas neprisimena, kas jam atsitiko būdamas neblaivus. Visiškai prarandama kontrolė, pacientas geria tol, kol alpsta. Pridedamas abstinencijos sindromas. Šiame etape žmogus periodiškai suvokia problemą ir susimąsto, kaip visam laikui nustoti gerti alkoholį, tačiau pats negali susidoroti su priklausomybe.
- Trečiajame etape sumažėja tolerancija etanoliui. Apsvaigimui pakanka mažų dozių. Laikui bėgant kepenys nustoja gaminti fermentus, kurie skaido alkoholį. Prasideda visiškas asmenybės degradavimas, žmogus nebegali kovoti su priklausomybe. Dažnai vaistų metodai neduoda rezultatų.
Klausimas, ar įmanoma mesti gerti alkoholį, dažniausiai iškyla priklausomo žmogaus artimiesiems. Šie požymiai rodo, kad mylimas žmogus serga alkoholizmu:
- Nuolat ieškoma priežasties gerti. Vakarėliai be alkoholio tampa neįdomūs. Žmogus neina ten, kur negali gerti.
- Alkoholio vartojimas vienas. Žmogus pradeda gerti be draugijos, o siekdamas apsvaigimo. Tai nebūtinai turi būti degtinė ar kiti stiprūs gėrimai. Pavyzdžiui, alaus alkoholizmas yra plačiai paplitęs.
- Nerimo ir dirglumo atsiradimas blaiviam. Žmogus negali negerti kelis kartus, net jei tam yra priežasčių. Pavyzdžiui, narkomanai alkoholį vartoja net darbe ar ligoninėje.
- Įtartinas požiūris į blaivaus gyvenimo būdo žmones. Žmogus nesupranta, kaip normalūs žmonės gali negerti.
- Atminties praradimai. Išgėręs alkoholio žmogus negali prisiminti praėjusio vakaro įvykių.
Svarbu!
Jei aptinkate daugiau nei 2 alkoholizmo požymius, nedelsdami pradėkite kovą su priklausomybe.
Kaip nustoti gerti alkoholį pačiam?
Ne visi žmonės suvokia, kad turi priklausomybę, kurią reikia gydyti. Tačiau jei jums įdomu, kaip pačiam nustoti gerti, išbandykite toliau pateiktus patarimus.
Ieškokite kitų problemų sprendimo būdų
Dauguma nerimo ir baimių kyla dėl netinkamo smegenų veikimo. Dėl to kyla sunkumų ir stiprėja blogi įpročiai. Vartojant alkoholį išsiskiria dopaminas, kuris skatina euforiją. Šis jausmas toks stiprus, kad gali užgožti bet kokius kitus džiaugsmus. Euforijoje žmogus pamiršta problemas ir rūpesčius. Tačiau prieš vėl geriant alkoholį, reikia sau priminti, kad euforija greitai praeis. Visos problemos užklups jus su nauja jėga. Todėl stenkitės jas išspręsti, o ne slėpti.
Perjunkite savo smegenis
Alkoholiką skatina noras kuo greičiau išgerti. Nuo to priklauso ir smegenų veikla. Todėl reikia stengtis suformuluoti teisingą tvarką. Tik noras gauti džiaugsmą kitais būdais gali įveikti poreikį gerti alkoholį. Atsisakius gerti, prasideda tavo kova su savo smegenimis. Tą pačią akimirką prasideda kitų norų formavimasis ir jūs nustatote blaivybės kursą.
Būkite tvirti savo ketinimuose
Daugelis patarimų, kaip mesti gerti, veikia tik iki pirmųjų susibūrimų su geriančiais draugais. Vienintelis dalykas, kuris gali sutrukdyti vartoti alkoholį, yra jūsų valios jėga. Į smegenų ląsteles patekęs etanolis sukelia džiaugsmą. Todėl žmogus, nustojęs gerti, ima galvoti, kad būtų gerai išgerti dar vieną taurę. Smegenys alkoholio vartojimą suvokia kaip malonų įvykį. Atsispirti norui gerti yra sunku. Turite prisitaikyti prie to, kad alkoholio vartojimas yra blogas įvykis arba turi būti užkoduotas. Kodavimas padeda išgyventi intensyvaus troškimo fazę.
Svarbu!
Pirmaisiais alkoholio atsisakymo mėnesiais masinio vartojimo vietų geriau vengti. Turite laikinai nustoti bendrauti su žmonėmis, kurie geria ir eina į vakarėlius.
Raskite kitų būdų linksmintis
Perjunkite savo norą į kitą veiklą. Pradėkite džiaugtis bendravimu su šeima, darbu ir pomėgiais. Jokiu būdu nevartokite alkoholio, kitaip teks pradėti kovą iš naujo. Kuo turtingesnė jūsų nauja gyvybė, tuo greičiau jūsų smegenys prisitaikys gaminti įprastą dopamino kiekį.
Venkite tik alkoholio
Jūs neturėtumėte mesti gerti ir rūkyti tuo pačiu metu arba laikytis dietos. Jei visko atsisakote iš karto, padidėja nesėkmės rizika. Tokiu atveju smegenys patiria stiprų stresą. Kitus blogus įpročius galite palikti pirmą kartą. Jei nuspręsite mesti gerti, atsisakykite tik alkoholio. Jei mesti rūkyti svarbiau, pašalinkite tik cigaretes. Greičiausiai neatsispirsite dvigubai pagundai. Kai vėl pradėsite rūkyti, pradėsite gerti alkoholį.
Neprarask savitvardos
Sunkiausia yra per pirmąją savaitę mesti alkoholį. Atsiranda baimė, stiprus troškimas ir nerimas. Gali būti sunku išsiversti be vaistų pagalbos. Jei suprantate, kad galite pasikartoti, kreipkitės į narkologą. Yra terapinių režimų, kurie gali žymiai sumažinti potraukį alkoholiui. Jie pašalina įtampą ir pašalina diskomfortą.
Svarbu!
Negalima savarankiškai gydytis. Visus vaistus nuo alkoholio reikia vartoti tik gavus gydytojo leidimą, po kruopštaus tyrimo.
Klinikoje parenkamas optimalus gydymo režimas, palaikomas organizmas vitaminais ir mineralais, stebima savijauta. Gydytojas padarys viską, kad vėl nepasikartotų. Jis taip pat pateiks rekomendacijas, kaip nustoti gerti kasdien nepatiriant nerimo ir baimės.
Gauti paramą
Grupinė terapija gali padėti gauti reikiamą pagalbą. Pavyzdžiui, galite eiti į reabilitacijos centrą arba anoniminių alkoholikų grupę. Jei atidėtume nuošalyje nenorą ir susitarimus, daugelis žmonių gali padėti vieni kitiems. Be paramos žmogus net ir įprastame gyvenime tampa bejėgis. Jei nenorite prisijungti prie anoniminių alkoholikų, susisiekite su psichologinės pagalbos linija.
Deginkite adrenaliną
Staigiai nustojus vartoti alkoholį, į kraują išsiskiria didžiulis kiekis adrenalino. Jį reikia išmesti. Fizinis aktyvumas padeda deginti adrenaliną nepakenkiant sau ir kitiems. Sportinė veikla turėtų prasidėti palaipsniui. Gerai, jei turite galimybę treniruotis sporto salėje su treneriu. Jei ne, tada pirmą kartą turėtumėte apsiriboti vaikščiojimu ar bėgiojimu gryname ore.
Fizinis aktyvumas ne tik padeda deginti adrenaliną, bet ir stiprina raumenis, suteikia naujų malonių pojūčių, atitraukia nuo įkyrių minčių apie alkoholį. Papildomas darbas teigiamai veikia įėjimo į blaivų gyvenimą procesą. Keliaukite, eikite į žygius. Svarbiausia neužsidaryti namuose vienam su savo mintimis.
Laikykitės režimo
Turite organizuoti teisingą dienos režimą ir griežtai jo laikytis. Nusistatykite į pozityvą, nepalikite sau laiko niūrioms mintims. Tai taikoma ne tik žmonėms, kurie meta gerti. Režimas taip pat svarbus metant rūkyti ar valgant nesveiką maistą. Tik jis sugeba sukonfigūruoti kūną kovai su priklausomybe.
Stenkitės būti laimingi
Blaivus gyvenimas po ilgo girtavimo atrodo nuobodus. Mus supantis pasaulis praranda spalvas, svarbūs įvykiai nustoja džiuginti. Jiems trūksta jėgų įveikti euforijos jausmą, atsirandantį išgėrus alkoholio. Nuobodulys yra smegenų produktas. Todėl nenustokite ieškoti savęs: raskite naujų pomėgių, pomėgių ir norų. Laimė, kaip ir nerimas, yra smegenų produktas, kurį galite perkonfigūruoti tinkamu būdu.
Ką daryti, jei negalite nustoti gerti?
Ne visi gali mesti gerti patys. Jei nepavyksta savarankiškai įveikti pavojingo įpročio, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Specialistas parinks terapiją, kuri padės išvalyti organizmą atsisakant besaikio gėrimo, numalšins ūmų potraukį alkoholiui, normalizuos nervų sistemos veiklą.